体质不好的人 究竟该怎么去提高抵抗力呢_澳门bet356体育在线官网安装

所谓抵抗力就是人体的免疫力，是机体对付疾病的第一道防线。当我们遇上细菌或病毒侵略时，体内的白细胞、巨噬细胞等就不会发动镇压。如果它们战胜了细菌或病毒，那么我们人体就会有任何事情，忽略，如果它们被细菌或病毒战败了，那么我们所面临的就是疾病的来临。

　　就像你说道谈的发烧一样，一般来说发烧都是有病毒引起的，我们体内的抵抗力无法对抗感冒病毒，那么我们就要发烧了。　　那么我们该怎么做，才能提升机体抵抗力呢？　　1、磨练　　减少体力活动，多锻炼身体。

很多人经常是正处于久坐少动的状态，不管是工作、自学还是睡觉，总是爱人坐着，缺少充足的运动。久坐不会减少身体免疫力，减少体重增加、高血压、冠心病、恶性肿瘤等慢性病的发作风险。　　因此，要教导坚决磨练的习惯，运动可以增强体质，提升身体免疫力。自由选择自己感兴趣的运动项目，如跑步、游泳、快步走、骑马自行车、瑜伽、健身操、唱歌等都是很合适磨练的有氧运动项目，每天最少要运动30分钟，一周运动5天，运动时要超过中等强度，即运动时心率超过仅次于心率（220-年龄）的60%-70%，才有提升心肺功能的效果。

　　2、合理饮食　　每天饮食种类要多样化，还包括主食、蔬菜、水果、鱼、禽、肉、蛋、豆制品等，每天最少摄取12种以上的食物，每周摄取25种以上的食物，以补足非常丰富的营养，符合机体的市场需求。　　如果饮食结构不合理，大鱼大肉不吃得多，饮食过分油腻，食盐摄取过量，高脂肪、高热量的食物摄取过多，而细杂粮、蔬菜、水果等食物摄取过较少，就不会造成营养不良，减少机体免疫力，还不会引发血脂、血糖升高，减少冠心病、高血压、糖尿病等慢性病的发作风险。　　3、生活作息要规律　　每天早睡早起，较少休息时间，晚上11点前要入眠，每天睡眠中七八个小时。

长年休息时间不会减少机体免疫力。　　4、调整心态　　长年陷于紧绷、情绪、抑郁症等情绪中，也不会使免疫力减少。因此，要及时调整心情，大力悲观面临生活，维持祥和的心态。　　5、静脉注射疫苗　　流感期间，一发烧就是一大片。

如果我们能及时静脉注射疫苗，这对于提升我们的自身抵抗力很有协助。因为疫苗的实质就是灭活的病毒，它就是给我们机体的抵抗力来练手的。当下次遇上没灭活的病毒时，我们的抵抗力大自然也就可以每每面临。　　6、规范用药　　药物是一把双刃剑，用得好可以有效地诱导细菌或病毒。

用的很差，那么反而不会诱导机体的抵抗力，减少细菌或病毒的活力。就像我们常常所提及一样，乱用抗生素，这样的结果就是经常出现更加多的超级细菌。　　因此，规范用药很最重要，不能自己胡乱出院，需在医生或药师的指导下用药。

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